Как держать себя в форме?
Я всё таки решила написать пост о тома как держать себя в форме)
На тренировку надо одеться в удобную одежду,что бы она была свободная. Например :
Упражнения что-бы тело было красивое.
Эти упражнения можно выполнять как и дома
так и на улице(смотря какая погода). Что- бы не было скучно можно
включить свои любимые песни.Комплекс упражнений:
1.Попа-50 приседаний
2.Руки-20 поднятий
3.Прес-50 раз
4.Ноги- 3 минуты упражнений"Стенка" сильно прижавшись спиной к стенке,присесть.
5.Тело-100 прыжков.
Тонкая талия.Упражнения.
●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите
колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания
локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
●Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой
стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть
движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно
эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет
получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой
●Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.
●Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет
напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом
также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.
●Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому –
в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.
●Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков,
скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для
того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки
фиксируются на затылке.
Упражнения для стройности ног.
1.Руки на талии, прогните спину, отведя
локти назад. Ходите на носках в течение минуты, не сгибая колени. После
"встряхните" каждую ногу и потяните носком на себя.
2.В течение минуты ходите плавным "мягким" шагом: перекат с носка на всю стопу, немного сгибайте ногу в колене.
3.Одну минуту бегайте на носках, спина прямая, подбородок поднят.
4.Скользя левым носком вперед, одновременно
поднимитесь на правый носок, затем полностью опуститесь на левую стопу.
Теперь скользите вперед правым носком, поднимаясь на левый. Две минуты
ходите таким "перекатным" шагом.
